とっても気軽にできる体幹トレーニング知ってますか？

今日、紹介するトレーニングはとても簡単なので是非おうちで試してみてください(^_-)-☆

プランク

Ⅰ　四つん這いになる。

Ⅱ　肘を着き、両足は伸ばし、両つま先と両肘で体を支える。

※注意　腰は反らないように

ポイント①　体がプルプルしてきたら効いている証拠。

やり方があっているので『限界突破！』してみましょう♪

ポイント②　最初は３０秒３セットを目指そう♪

もし、トレーニングが楽になってきたらドンドンタイムを伸ばしていきましょう！！

プランクによってインナーマッスルが鍛えられると体の安定性が高まります。

転びにくくなったり、姿勢がよくなるといった効果が得られるのでチャレンジしてみてくださいね☆