こんにちは(^^)/

ファミー午後の整骨院です。

最近はすっかり冬でさむくなりましたね( ﾟДﾟ)

ヒートショックなども話題になっています。

年齢に関係なく、インフルエンザなどの流行り病もありますので体調管理に気を付けて自分の身は自分で守りましょう！！

何事も無理しないように…ですね♪

さて今回はトレーニング【サイドランジ】をご紹介します！

このトレーニングは股関節の内転筋という筋肉を鍛えることができ、内転筋は姿勢を安定するのに必要な筋肉です。

ですので、腰痛になりづらくなりますし、常に使う筋肉ですので、消費カロリーが増え、痩せやすい体にすることができます。

トレーニング方法

①足を肩幅に開き、姿勢を伸ばします！

②片足を大きめに外側に開き、腰を引きながら膝を90度になるように曲げていきましょう。

③ゆっくり膝を伸ばし、足を肩幅になるように戻していきます(^_^)

④今度は反対の足を②の要領でトレーニングしていきます♪♪

その場でできる簡単なトレーニングです！

是非、挑戦してみてださいね(^_-)-☆